O segredo da boa forma
A pratica regular do alongamento fortalece a musculatura e prepara o corpo para todo e qualquer exercício físico.
Especialista em fisiologia do exercício, com anos de pratica em academias do Rio de Janeiro e atualmente trabalhando na PROFORMA, a personal trainer e professora de Educação Física, Renata Magalhães, entrevistada pelo site Corpo Saudável recomenda: “Alongar é a maneira mais saudável de manter o corpo em forma”.
Corpo Saudável: O que é alongamento? 
Renata Magalhães: São exercícios voltados para o aumento da flexibilidade que promovem o estiramento das fibras musculares fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Corpo Saudável: Porque se alongar?
Renata Magalhães: Porque é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Corpo Saudável: Qual a importância do alongamento na rotina das pessoas?
Renata Magalhães: Ativa a circulação e prepara o corpo para outras atividades físicas, proporcionando maior consciência corporal, deixando os movimentos do corpo mais soltos e leves.
Corpo Saudável: Os efeitos começam a aparecer em quanto tempo?
Renata Magalhães: Depende da regularidade e do relaxamento que são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aos poucos é que se ganha flexibilidade.
Corpo Saudável: Qual a idade ideal para se começar a praticar alongamento?
Renata Magalhães: Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Aquelas pessoas que apresentam algum problema específico podem também fazer alongamentos desde que observem as restrições específicas para o seu problema e adotem uma pratica de menor intensidade.
Corpo Saudável: Existe alguma restrição de saúde para a pratica do alongamento?
Renata Magalhães: Quando a pessoa apresenta alguma distensão muscular ou outros problemas que a critério médico precisa de repouso total, o melhor é evitar até a recuperação total.
Corpo Saudável: Para uma pessoa que nunca praticou nenhum tipo de exercício físico o alongamento é o melhor começo?
Renata Magalhães: O ideal é combinar a prática do alongamento com uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.
Corpo Saudável: Para iniciar, o que uma pessoa deve fazer?
Renata Magalhães: Primeiro deve respeitar os limites do seu corpo. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se deve preocupar-se em alongar até o limite. A flexibilidade vem com o tempo. Antes de tudo é importante aprender a forma correta de executar os exercícios. Quem nunca fez alongamento, o ideal seria adotar a orientação de um profissional.
Corpo Saudável: Existe alguma série que se possa fazer no escritório, trabalho, escola?
Renata Magalhães: Sim, uma bem básica e bastante eficiente de 6 exercícios sentado:
- Faça movimentos suaves de rotação com o pescoço;
- Levante os braços acima da cabeça entrelaçando as mãos e esticando devagar;
- Flexione o tronco para frente, próximo ao chão e, relaxe a coluna;
- Levante e desça os ombros devagar;
- Estique as pernas (alternando) devagar e levante segurando por alguns segundos;
- Estique os braços, (na posição sentada ou em pé), atrás do corpo entrelaçando as mãos, levante-os segurando por alguns segundos e descendo-os devagar.
Importante:
- Realize 2 vezes cada exercício no tempo de 5 a 10 segundos cada um.
- Faça os alongamentos em qualquer ordem, respire profundamente e mantenha uma boa postura. De vez em quando, contraia os músculos abdominais e mantenha. Então relaxe.
Marianne Zelmanowicz
Jornalista
