Exercícios e saúde na terceira idade

 Uma rotina de dieta e exercícios ajuda a evitar os males do envelhecimento

Exercícios e uma boa alimentação podem prolongar a vida e minimizar os males do envelhecimento. Uma pesquisa realizada pelo Centro de Estudos em Psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo aponta que os índices de ansiedade e depressão são reduzidos em idosos que praticam atividades físicas. Além disso, a rotina de ginástica, dança ou musculação ajuda a dar condicionamento físico, controlar o peso e até melhorar o bom humor.

A constância na prática de esportes é fundamental para o corpo se manter saudável na terceira idade, de acordo com o professor da Unifesp Ricardo Cassilhas. A freqüência na realização das atividades resulta em condicionamento e evita problemas recorrentes dos chamados “atletas de fim de semana”.

“É importante que os exercícios sejam realizados rotineiramente, com recomendação médica e acompanhamento de um profissional de Educação Física. A manutenção de uma dieta equilibrada, rica em frutas e verduras também colabora para uma vida mais saudável”, explica ele.

Dicas – Para evitar a perda de massa muscular a recomendação é a prática de musculação e para o controle de peso, os exercícios aeróbicos. Estudos apontam que essas atividades protegem e fortalecem os ossos, evitando fraturas e osteoporose. Caminhadas, corridas, dança e natação são também consideradas por especialistas excelentes opções para manter corpo e mente sãs.

“O ideal é que o idoso encontre uma atividade que lhe agrade e proporcione prazer. Só assim o exercício será executado com perfeição e trará os melhores resultados”, explica Ricardo Cassilhas.
Homens e mulheres com mais de 40 anos que participaram de um treinamento desenvolvido pela Universidade Estadual de Campinas tiveram melhora na função cardiovascular e ganharam resistência muscular localizada.

“O segredo para envelhecer bem é começar os cuidados o quanto antes. As crianças saudáveis serão adultos saudáveis. A prática de esporte, alimentação correta e desenvolvimento intelectual são essenciais para chegar à terceira idade com muita disposição”, conta o especialista da Unifesp.  

A junção entre exercício e amizade retarda o envelhecimento, de acordo com a pesquisa da Universidade Federal de São Paulo. Voluntários, que praticaram atividades em grupo, tiveram melhora na qualidade de vida, na memória, no raciocínio e no humor. Mas o professor do Departamento de Psicobiologia da Unifesp, Ricardo Cassilhas, alerta “Exercícios em equipes são adequados porque exigem interações sociais, tornando as atividades mais prazerosas. Mas é preciso redobrar a atenção porque, apesar dos esportes serem realizados em grupo, as atividades precisam ser personalizadas, se adequando às necessidades individuais”.