Para os mais velhos, a vida pode parecer um beco sem saída. Muitas vezes viúvos e com os filhos casados, a solidão se transforma na única companheira. Não tarda para que a depressão bata à porta. Criar uma simples rotina de exercícos próprios para a terceira idade pode distrair, ocupar o tempo ocioso e aumentar a força e a disposição.
Mais Saudáveis Física e Mentalmente
Pesquisas comprovam que após os trinta anos, o corpo humano tende a perder 10% da massa muscular a cada dez anos. A única forma de evitar é fazendo uso constante dos músculos. Vale lembrar que pessoas sedentárias estão mais dispostas a infartos, doenças circulatórias e respiratórias. E nem é preciso se desesperar, pensando que para se manter bem é necessário gastar longas horas numa academia ?puxando ferro?. Uma caminhada de meia hora ou uma hora de exercícos moderados já melhoram muito a condição física e, conseqüentemente, o humor e a auto-estima.
Professores de educação física, embasados em estudos realizados ao longo da última década e meia, vêm se preocupando em avaliar e analisar as influências e benefícios da atividade física em atletas, em sedentários e em pessoas sadias ou com algum tipo de doença. A comprovação de que a prática de exercícios físicos regulares traz inúmeros benefícios, tanto fisiológicos como psicológicos aos seus praticantes, já pode ser encontrados em livros especializados. A realização de atividades físicas por pessoas idosas tende a melhorar seu quadro de saúde, diminuindo a dependência e a ociosidade, favorecendo a socialização e, com isso, aumentando sua qualidade de vida.
Terceira Idade e a Musculação
O envelhecimento é um processo natural e gera muitas mudanças no organismo. Podemos listar a perda de massa muscular, a redução da densidade óssea e a diminuição do metabolismo. Essas modificações fazem com que o organismo fique mais vulnerável e aumentam as chances de que a pessoa sofra com problemas nas articulações, na coluna, doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, obesidade e outros males. Porém, a prática de exercícios físicos regulares, associada a uma dieta equilibrada, é capaz de amenizar os efeitos do envelhecimento e prevenir doenças.
Importante: os especialistas insistem para que as pessoas não parem de se exercitar, não importando a idade que tenham. A musculação é apontada como uma modalidade perfeita para as pessoas da terceira idade. Isso porque ela combate com eficácia a perda de massa muscular.
Recomendações para os Exercícios
Algumas recomendações devem feitas para que realização dos exercícios seja feita segura e adequadamente.
- Exercitar-se somente quando estiver se sentindo bem.
- Usar roupas e tênis adequados.
- Não se exercitar em jejum.
- Respeitar os próprios limites, interrompendo se houver dor ou desconforto.
- Evitar a prática de exercícios em altíssima ou baixa temperatura.
- Alongar-se antes e após os exercícios.
- Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir a adaptação.
- Cuidar da hidratação antes, durante e após a atividade física.
Não são poucos os exercícios que os idosos estão aptos a fazer. Além de ginástica aeróbica e musculação, podemos citar a hidroginástica e o Pilates*, que exigem menos esforço e apresentam resultados rapidamente.
O ideal é começar a se exercitar desde cedo, de preferência durante a infância ou adolescência, e fazer disso um hábito. Mesmo assim, nunca é tarde para começar. Procure um especialista que lhe indique os melhores exercícios, faça uma avaliação física e mãos à obra!
Joseph Pilates, fisioterapeuta e atleta alemão, elaborou (1920) um sistema de exercícios terapêuticos, visando a balancear e fortalecer os músculos e articulações.
Equipe Corpo Saudável
